100 kg

z tą 100 tak strzeliłem nie pamietam kiedy miałem wagę ponizej 110-112 kg tak więc zobaczę co się będzie działo

zacząłem robić zapasy na vlcd, do świąt muszę nazbierać jakieś 100 litrów wody, 4 zgrzewki coli zero, 4 napojów 0 kcal z tesco, 15 kg kuraka, 120 ja

[...] od posiłku. Tak czy siak beknąłem kilka razy, zjadłem banana i przeszło . 4 trening "15" - 1 seria wszystkiego 5min rowerek stacjonarny na 6 cały czas >100 rpm Przysiad SMITH 110kg MC 102,5 kg Wycisk skos 52,5kg Wiosło podchwyt 57,5kg Wycisk żołnierski 32,5 kg Wycisk wąsko SMITH 45kg brzuszki na ławce skos w dół około 60 [...]

I skoczyłem sobie dzisiaj do sauny + masażyk W saunie maaasakra...100 stopni, ale w końcu o to chodzi. Miałem też doskonały przykład do czego można się doprowadzić nie ćwicząc! Dwóch facetów (oczywiście bez ręczników) każdy po 110-120 kg...i bez ****ów Sadło "wciągło" im pałki...coś strasznego Swoją drogą nie rozumiem, dlaczego w saunie [...]

[...] cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii docelowej - dorzuc ciezaru staraj sie co tydzien dokladac [...]

Ja mam 44 latka i już się nie porywam na ciężary. Co z tego że mógłbym np wyciskanie leżąc robić 130 kg po 7-8 powtórzeń. Wybieram 100-110 kg po 12-14 powtórzeń ale z mega czuciem mięśniowym. Wiadomo że z wiekiem o wiele łatwiej o kontuzje :-))

[...] :P tylko po prostu cała gospodarka jest trudniejsza \w Holandii miałem 50 euro za trening w Polsce 50 zł :P tam kurczak 4-5 euro za kg, u nas 15 zł-20 zł oczywiście przez podatki itp znajdą się ludzi co bez problemu płacą i 100 zł za trening :D wystarczy że zarabiają 5 cyfrową płacę i ju Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-14 13:05:36

1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłka jest 12. [...]

Juz poprawiam do sprawdzenia. BMR bylo wyliczane juz w tym poscie - 2970 kcal bialko 2,75 x 93 kg = 255 g x 4 = 1023 kcal wegle 2,75 x 93 kg = 255 g + 100 x 4 = 1420 kcal tluszcze. 2970 - 1023 - 1420 = 527 kcal / 9 = 59 g troche malo teraz wyszlo, ale wszystko jest zgodne z treningiem. Moge juz ukladac posilki ??

Heh, właśnie szukałem czegoś o tym gainerze również go zakupiłem bo cena bardzo atrakcyjna 109 zł za 4,5 kg, białka jest 25 gram w 100 gramach odżywki, dodatkowo kilka form kreatyny i jakieś etylowe BCAA - skład wygląda bardzo apetycznie. No ale czy firma jest rzetelna... ja spotkałem się tylko z jedną opinie na temat tej firmy "kanadyjskie [...]

[...] + FBW). Ogólnie nie jestem tłusty. Tylko brzuch mam napompowany co nieestetycznie wygląda. Robię teraz redukcje na l-karnitynie, efekty średnie, ale zauważalne. Diety 100% ułożonej nie mam, ale odrzucam słodycze, potrawy smażone i ogólnie ograniczam tłuszcze. Ujemny bilans kaloryczny jest. Karnityne biore od 23 dni. Wzrost: 178 cm Waga: 75 [...]

[...] :) Co do spadku masy. Miałem to samo. Pierwszy miesiąc waga wędrowała to +0,5kg to -0,5kg. Też mnie to trochę zniechęcało. Proponuję zerknąć w lustro ... tam zmiany widać na 100%. Ostatecznie nastąpił moment gdzie z tygodnia na tydzień waga poleciała -1,2 kg. Nie poddawaj się! I pamiętaj, że treningi siłowe robią tutaj bardzo dobrą robotę. Nie [...]

[...] nie czuć różnicy, tylko z Tesco za bardzo się kruszy. Co do ceny to dla mnie niewielka różnica, a jak mam jechać do Tesco po chleb to za paliwo dużo zapłacę (pali mi 16-18l/100. Co do treningu to właśnie wróciłem. Dałem dzisiaj trochę. Sprawdziłem następną siłownię, ale o tym w wątku o siłowniach. Trening 15 min bieżnia, 3 min biegu 10 km/h 2 [...]

[...] przodu: 3x10x20kg Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10x20kg High Pull: 2x7x10kg Francuskie wyciskanie sztangi: 3x7x10 kg Uginanie ramion hantlami: 2x10x9kg na rękę 20 min bieżni Siłownia idzie mi coraz lepiej. Od pn będę próbował rozpiski B. Staram się zwiększać ciężary Dieta trzymana w 100% W dalszym ciągu spać nie mogę. Dziś o 5 się obudziłem...

Dzień 59 NT i 60 T 59 Micha 80%, bez komentarza. 60 Dieta 100% Treningi coraz słabiej w tym tygodniu. Brak siły!!!!!Ćwiczenia odbębnione, małe ciężary. Po ćwiczeniach brak siły na bieżnię. Ciągle śpiący jestem. Generalnie bardzo słaby tydzień. Trzeba nabrać siły. Początek dnia 61 Waga 93,5 a, po weekendzie ma zawsze plus 1-2 kg :(

poczatek : bic 34 ( z czego ok 2 cm fatu) pass ok 100 klatka z 103 barki z 109 waga 85kg mzoe 90 nie pamietam pierwsze 6 miechow cwiczylem co mi sie chcialo wogole barkow nie robilem ..... po roku wazylem 75 kg a teraz 85 kg bic 40.5 pass 92 klatka 124-126 barki ok 130 staz ok 2 lat Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-10-06 [...]

Znam typów co mają wage 67 kg i biorą 220 kg na MC , a co do bica z przedramieniem to 100% NIE :D a barki z nogami ... no nie wiem . Chyba zostawie tak jak jest teraz .

[...] Jeden test krótki z długim 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100

To dobre pytanie. Odpowiedź brzmi: węglowodany 0,8 g/kg/dzień, ale nie więcej jak 100 g ("Biochemia Harpera" str. 776 zaleca pobieranie 50-100 g/dobę). Najlepszym źródłem węglowodanów są warzywa, ziemniaki, desery optymalne i niewiele owoców.

[...] zanim wszedlem na bombke cwiczylem tydzien na suchara co mam zrobic moze zrezygnowac zz treningow klaty na 10 moze 14 dni ? co do towaru to jest git diete trzymam w 100 procentach w kazdym cw pare kg przyszlo tylko ta klata a i aktualnie od poniedzialku jade planem na barki z dzialu tr dla zaawansowanych post konstrukcyjny linka [...]